> Перейти на ГЛАВНУЮ Детская разминка, как правильно заниматься сОпубликовано: 17.10.2012
. Такой техникой пользуются профессиональные бегуны четыре шага вдох носом, на следующие четыре шага выдох ртом. Одновременный вдох носом и ртом. Такое дыхание позволяет значительно увеличить количество вдыхаемого кислорода. Если же во время бега, вы заметили, что вам не хватает воздуха и вы активно начинаете хватать воздух ртом, замедлите темп и восстановите дыхание.
Это означает, что ваша сердечнососудистая система еще не готова к работе на такой скорости и вам требуется продолжить тренировки в более медленном темпе.
Не нужно сильно прижимать руки к туловищу. Их достаточно немного согнуть в локтях, а кисти сжать в кулак. Во время бега руки должны активно работать, тем самым прорабатывать большее количество мышц во время тренировки.
Тем самым вы будете бежать быстрее и энергичнее. Что же касается ног, то бегать лучше на носках. То есть приземление должно происходить сначала на переднюю часть стопы, а только затем на заднюю. В противном случае, повышается риск получения травмы стопы. При этом старайтесь, чтобы приземление было мягким это снизит нагрузку на суставы и спину. Как же правильно бегать трусцой. Бег трусцой это самый популярный вид тренировки.
Это бег, при котором поддерживается ровный и медленный темп. Его скорость слегка превышает быструю ходьбу. Особенность бега трусцой состоит в том, что фаза полета гораздо короче, чем в других видах бега. За счет этого нагрузка на суставы снижается. Это наиболее оптимальный вариант бега в качестве восстановительной тренировки, утренней пробежки или для снятия напряжения после трудного дня. Кроме того, бег трусцой особо эффективен для укрепления сердечнососудистой системы. Такой бег также наиболее оптимальный вариант для тех, у кого имеется избыточный вес. Ведь во время бега нагрузка на организм возрастает в несколько раз, по сравнению с обычной ходьбой. 
После активной ходьбы, следует сделать небольшой комплекс упражнений для восстановления нормального дыхания и растяжки мышц. Такое завершения бега считается наиболее правильным и рекомендуется спортсменами. Как правильно заниматься бегом и как часто можно бегать. Спортсмены и врачи рекомендуют бегать через день по минут. За это время достигается максимальный оздоровительный эффект.
Но это рекомендации для тех, кто регулярно занимается спортом и имеется физическую подготовку. Как правильно начать заниматься бегом не подготовленному человеку.
Лучше всего начинать с минут два раза в неделю. Еще дважды в неделю можно заменить бег активной ходьбой. |
